Версия для печати темы

Автор: shpion 28.10.2011, 12:36

Какое количество белков, углеводов и жиров необходимо потреблять при наборе мышечной массы (без стероидов)?
Какую часть из обычной пищи, а какую в виде добавок спортпитания?

Автор: spread 31.10.2011, 12:39

Основная идея заключается в том, что в твоем рационе должно быть много белков и углеводов в соотношении 1/2.
То есть, на 100 грамм белков - 200 грамм углеводов.

Продукты, содержащие много белка: мясо, рыба, яйца, соя, горох, фасоль, чечевица, орехи, молоко, сыр, творог.

Продукты, содержащие много углеводов: сахар, конфеты, сладкая выпечка, мармелад, изюм, финики, рис, макароны, гречневая и манная каши, мед, варенье, хлеб, фасоль, горох, шоколад, халва и пирожные.

Из спортивного питания можешь посмотреть гейнеры, которые необходимо разбавлять с молоком и пить, как коктейли. Они содержат необходимое для наборы мышечной массы количество и соотношение белков и углеводов.

Автор: alex_bentley 2.11.2011, 11:56

А какой гейнер лучше выбрать?

Автор: Angel 2.11.2011, 15:53

И имей ввиду, что употреблять белки и углеводы лучше раздельно!

Автор: neklaus 2.11.2011, 20:03

причем для набора мышечной массы некоторые спецы по питанию рекомендуют не воздерживаться от небольшого количества углеводов сразу после тренировки.

Автор: 4you4ever 3.11.2011, 10:44

Prolab Nutrition N-Large 2 - хороший гейнер.