Какое количество белков, углеводов и жиров необходимо потреблять при наборе мышечной массы (без стероидов)?
Какую часть из обычной пищи, а какую в виде добавок спортпитания?
Полная версия этой страницы: Диета при наборе мышечной массы
Цитата(shpion @ 28.10.2011, 0:36) 
Какое количество белков, углеводов и жиров необходимо потреблять при наборе мышечной массы (без стероидов)?
Какую часть из обычной пищи, а какую в виде добавок спортпитания?
Какую часть из обычной пищи, а какую в виде добавок спортпитания?
Основная идея заключается в том, что в твоем рационе должно быть много белков и углеводов в соотношении 1/2.
То есть, на 100 грамм белков - 200 грамм углеводов.
Продукты, содержащие много белка: мясо, рыба, яйца, соя, горох, фасоль, чечевица, орехи, молоко, сыр, творог.
Продукты, содержащие много углеводов: сахар, конфеты, сладкая выпечка, мармелад, изюм, финики, рис, макароны, гречневая и манная каши, мед, варенье, хлеб, фасоль, горох, шоколад, халва и пирожные.
Из спортивного питания можешь посмотреть гейнеры, которые необходимо разбавлять с молоком и пить, как коктейли. Они содержат необходимое для наборы мышечной массы количество и соотношение белков и углеводов.
А какой гейнер лучше выбрать?
Цитата(spread @ 31.10.2011, 11:39)
Основная идея заключается в том, что в твоем рационе должно быть много белков и углеводов в соотношении 1/2.
То есть, на 100 грамм белков - 200 грамм углеводов.
Продукты, содержащие много белка: мясо, рыба, яйца, соя, горох, фасоль, чечевица, орехи, молоко, сыр, творог.
Продукты, содержащие много углеводов: сахар, конфеты, сладкая выпечка, мармелад, изюм, финики, рис, макароны, гречневая и манная каши, мед, варенье, хлеб, фасоль, горох, шоколад, халва и пирожные.
Из спортивного питания можешь посмотреть гейнеры, которые необходимо разбавлять с молоком и пить, как коктейли. Они содержат необходимое для наборы мышечной массы количество и соотношение белков и углеводов.
То есть, на 100 грамм белков - 200 грамм углеводов.
Продукты, содержащие много белка: мясо, рыба, яйца, соя, горох, фасоль, чечевица, орехи, молоко, сыр, творог.
Продукты, содержащие много углеводов: сахар, конфеты, сладкая выпечка, мармелад, изюм, финики, рис, макароны, гречневая и манная каши, мед, варенье, хлеб, фасоль, горох, шоколад, халва и пирожные.
Из спортивного питания можешь посмотреть гейнеры, которые необходимо разбавлять с молоком и пить, как коктейли. Они содержат необходимое для наборы мышечной массы количество и соотношение белков и углеводов.
И имей ввиду, что употреблять белки и углеводы лучше раздельно!
Цитата(Angel @ 2.11.2011, 14:53)
И имей ввиду, что употреблять белки и углеводы лучше раздельно!
причем для набора мышечной массы некоторые спецы по питанию рекомендуют не воздерживаться от небольшого количества углеводов сразу после тренировки.
Цитата(alex_bentley @ 2.11.2011, 10:56)
А какой гейнер лучше выбрать?
Prolab Nutrition N-Large 2 - хороший гейнер.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.